Was tun bei akutem Stress in Meetings oder Menschenmengen?

Übungen speziell für sozialen Stress, z.B. in Meetings, Menschenmengen oder nach akuten Anspannungs-Spitzen - möglichst unauffällig und alltags tauglich.

Übungen

Übung für akuten Stress in Meetings oder vor/bei Gesprächen

„Boden unter den Füßen spüren“

Ziel: Schnell wieder in den Körper und die Gegenwart zurückfinden.

Setz beide Füße fest auf den Boden.
Drücke die Fußsohlen bewusst gegen den Boden, spüre Gewicht und Kontakt.
Falls du sitzt, spüre den Stuhl unter dir.
Atme tief ein – und beim Ausatmen stell dir vor, wie du alles Störende nach unten abgibst, in den Boden hinein.
Wenn du möchtest, sage innerlich einen Satz wie:
„Ich werde gehalten. Ich kann hier sein.“

Unauffällige Notfall-Übung für Menschenmengen oder beengende Situationen

„Finger zählend atmen“

Ganz diskret kannst du eine Hand nehmen und mit dem Daumen bei jedem Atemzug einen Finger der gleichen Hand berühren.
Einatmen – Daumen an Zeigefinger.
Ausatmen – Daumen an Mittelfinger.Weiter bis kleiner Finger, dann rückwärts.
Jede Berührung bedeutet: Hier, einen Moment innehalten.
Konzentriere dich völlig darauf, wie sich die Haut anfühlt.

Atem-Reset nach einem Konflikt, Stress-Peak oder Trigger

4-7-8-Atmung

(Beruhigt, senkt Puls und Spannungsgefühl – lässt sich überall machen.)

Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis 4.
Halte die Luft an, zähle langsam bis 7 (nur so lange wie angenehm).
Atme durch den Mund aus – langsam, zähle dabei bis 8.
Mache 2–4 Durchgänge.
Lege den Fokus auf den Luftstrom beim Ausatmen und spüre, wie sich der Körper entspannt.

„Reset-Button“ nach emotional aufgeladenen Begegnungen

Drücke mit dem Daumen kurz und fest auf die Mitte deiner Handfläche oder deine Fingerspitzen.
Dieser „Knopfdruck“ ist ein Symbol: Das Geschehene darf jetzt losgelassen werden, der Moment ist vorbei.
Währenddessen: Drei ruhige Atemzüge nehmen und – falls möglich – innerlich sagen: „Jetzt ist ein neues Jetzt.“

Quellen:

Deutsche Angst-Hilfe e.V.: https://www.angstselbsthilfe.de